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发现儿童心理健康问题的11个信号

幸福课 — Mon, 07 Nov 2011 21:55:19 +0800

近期，著名的梅奥诊所发布了一个工具包（The Action signs toolkit），旨在帮助父母、教师与健康工作者发现儿童们的早期情绪与行为健康问题。这个工具包是源自梅奥诊所Peter S. Jensen主持的“Action Signs” 项目，一个持续10多年，并受到SAMHSA/HHS等基金支持的项目。它通过对既有的儿童心理健康流行病学数据分析、社区调查分析、团体焦点访谈等方法，最终确定了11个识别儿童心理健康问题的行为信号。作者们承认，为了使用简单考虑，这11个信号并不能发现每个有心理健康问题的孩子，但是至少可以识别一半以上。

某些调查数据表明，在中国3.4亿17岁以下的人群中，约3000万人有情绪障碍和行为问题，因此，本项目对于中国家庭也具备格外的意义。以下为该项目部分研究成果的简述。

11个信号是什么？

你的行为健康是身体健康的重要组成部分。如果你遇到任何这些感受，请让你的医生知道。你并不孤独，你并非那千分之一，而是十分之一，因为很多孩子与你有类似的问题！获得帮助是最重要的！对于解决这些问题，你能够获得帮助，并且治疗方法也能发挥作用！不要等待。与一位能够帮助你的成年人交谈，比如你的家人、医生、学校护理人员或者辅导员，或者宗教人士等。

超过2周时间，感到非常悲伤或者情绪低落
真的尝试去伤害自己或者自杀，或者计划这么做
突然没有来由地感到强烈地恐惧，有时伴随着心跳加快或者呼吸急促
卷入很多使用凶器或者严重伤害别人的争斗中
有伤害自己或他人的严重失控行为
绝食、呕吐、使用泻药来减肥
对日常活动感到强烈的焦虑和恐惧
很难集中注意力或保持安静，那会使你想要伤害自己或者很难在学校待下去
反复使用药物或者酒精
情绪波动厉害，导致关系问题
行为或人格有极端的改变

信号1:抑郁

简介

抑郁(Depression)对于孩子来说很严重，也是最常见的心理健康问题之一。抑郁主要的特征有：过度悲伤、兴趣丧失、睡眠问题（睡得太多或者睡得不够）、精力不足、有悲观厌世和自杀打算、有无价值感、自责自罪、思维迟缓和意志活动减退、难以做决定。

应该告诉孩子的

当信号1出现时，它非常重要，因为它意味着你可能有抑郁症倾向。

抑郁症很严重，很多孩子都面临这样的问题。好消息是它能够被治愈。

患有抑郁症的孩子感到很难过。他们对曾经喜欢做的事情失去了兴趣。他们可能有睡眠问题或精力不足。这些孩子也想许多关于死亡的事情。他们自我感觉很差，部分孩子在集中注意力或做决定方面有困难。

你的医生会告诉你患抑郁症的孩子不是1/1000，而是1/10。你的心情是健康最重要的一部分，如果你有抑郁症，该是采取行动的时候了！和你的医生或家人聊聊，会让你感觉更好一些。

多学习，和成年人聊聊。你可以和家人、或者医生聊聊天。在学校，你可以和护士、辅导人员或班主任聊聊天，甚至你还可以和宗教人士，如牧师这样的人聊聊天。你也可以联系这些组织。（参考附录的相关协会部分，在这里，你也可以告诉孩子，你知道的能够提供帮助的一些组织信息，尤其是当地的组织）

专业资源

Sameroff AJ, Lewis M, Miller SM (Eds) (2000), Handbook of developmental
psychopathology (2nd ed.). Dordrecht, Netherlands, Kluwer Academic Publishers
Essau C, Petermann F (Eds) (1999), Depressive disorders in children and adolescents: Epidemiology, risk factors, and treatment. Northvale, NJ, Jason Aronson, Inc.
Shaffer D, Waslick BD (Eds) (2002), The many faces of depression in children and adolescents. Washington, DC, American Psychiatric Publishing, Inc.

信号2:自杀

简介

自杀(Suicide)是由很多复杂的因素导致的。导致自杀最重要的危险因素包括自杀企图，精神失常、酒精中毒、药物滥用，绝望，冲动或过激的行为，容易实施的致命性方法（尤其是枪），工作或学校的过大压力等。

应该告诉孩子的

当信号2出现时，它非常重要，因为它这意味着你有自杀念头。

往往是在感到抑郁的时候产生自杀念头。抑郁症是孩子常见的问题之一，好消息是它是可以被治愈的。

有时孩子在感到非常伤心的时候有自杀念头，他们在过去可能有过自杀企图，如果他们有其他行为问题或药物滥用问题，也会有自杀念头。有自杀念头的孩子感到绝望或者会不加思考地去做危险的事情。他们在学校里不积极或远离家人或朋友。

专业资源

图书：

Goldston DB (2003), Measuring suicidal behavior and risk in children and
adolescents. Washington, DC, American Psychological Association
Shaffer D, Waslick BD (Eds) (2002), The many faces of depression in children and adolescents. Washington, DC, US: American Psychiatric Publishing, Inc.

文章：

Adolescent Depression and Suicide: A Comprehensive Empirical Intervention for
Prevention and Treatment (2003). Family Therapy 30:61
Gould, MS, Kramer RA (2001), Youth suicide prevention. Suic Life-Threatening Beh 31:6-31

信号3:恐慌症

简介

恐慌症(Panic disorder)是一种常见的可治疗的疾病。患恐慌症的孩子曾经有一段时间经历了意外和反复的强烈恐惧和不适，伴随心跳加速或呼吸困难等症状。这样的状态叫做“恐慌”，可以持续几分钟或几个小时。恐慌症发作频繁且没有预兆。恐慌症发作的症状有：强烈地恐惧、心跳加速、头晕、呼吸急促、感觉要被闷死、担忧死亡、发狂等。

应该告诉孩子的

当信号3出现时，它非常重要，因为它这意味着你可能患有恐慌症。

恐慌症是焦虑症的一种，通常包括在很多场合感到强烈的恐惧，恐惧情绪的产生可能毫无预警，患有恐慌症的孩子可能感到胸部疼痛，心跳加速，呼吸急促。感到恐慌症的孩子也可能会感到头晕，或肚子痛。他们可能担心死亡或“发狂”。

你的医生会告诉你患恐慌症的孩子不是1/1000，而是1/10。你的心情是健康最重要的一部分，如果你有恐慌症，该是采取行动的时候了！和你的医生或家人聊聊，会让你感觉更好一些。

专业资源

参考图书敬请参考广泛性焦虑症条目。

信号4与信号5：品行障碍

简介

品行障碍（conduct disorder）是儿童和青少年的一种持续的行为模式，指持久（至少6个月）而且反复的社交紊乱、攻击或挑衅的品行模式，严重违背对相应年龄的社会期望，因此比普通儿童的淘气或青少年的逆反行为更严重。他们对他人进行人身攻击，仅仅是因为失去控制，事后往往感到后悔。儿童或青少年在各种情景下通常都会表现出这种行为模式，比如在家，在学校，以及社会环境中，他们会造成损害。品行障碍包括：对人或动物造成伤害或威胁的侵略性行为、造成财产损失或者损坏、偷窃、撒谎、或严重违反规则的非侵略性行为。患有对立违抗性障碍( oppositional defiant disorder，ODD)的孩子，有以下持续性的行为模式：不合作、挑衅、严重干扰日常生活的对权威的敌对行为。对立违抗性障碍的症状有：频繁或极度愤怒和脾气暴躁，与成年人过度争论、拒绝听成人的要求和规定、故意使人生气或伤心、指责别人的错误、容易生气、经常发怒和怨恨、不安或寻求报复时会使用卑劣可恨的语言来谈话。

应该告诉孩子的

当出现信号4或者信号5的时候，它非常重要，因为它这意味着你可能患有品行障碍或者其他严重但可以治好的病症。

有品行障碍的儿童可能是有进攻性的，并且很难让自己不生气。失控，事后感觉很糟糕。患有品行障碍的儿童会在很多地方表现出这种问题，比如在家，学校或者和朋友玩耍的时候。男孩女孩都有可能患有品行障碍，但是男孩要比女孩多一些。

好消息是，你可以得到帮助。品行障碍可以得到治愈，对你来说是一个变得更好的机会，你会拥有光明的未来。

你的医生会告诉你患品行障碍的孩子不是1/1000，而是1/10。你的心情是健康最重要的一部分，如果你有品行障碍，该是采取行动的时候了！和你的医生或家人聊聊，会让你感觉更好一些。

专业资源

图书：

Bloomquist ML, Schnell SV (2002), Helping children with aggression and conduct
problems: Best practices for intervention. New York, NY, Guilford Press
Hill J, Maughan B (Eds) (2001), Conduct disorders in childhood and adolescence. New York, NY, Cambridge University Press
Quay HC, Hogan AE (Eds) (1999), Handbook of disruptive behavior disorders. Dordrecht, Netherlands, Kluwer Academic Publishers
Essau CA (Ed) (2003), Conduct and oppositional defiant disorders: Epidemiology, risk factors, and treatment. Mahwah, NJ, Lawrence Erlbaum Associates, Publishers
Greene RW (1998), The explosive child: A new approach for understanding and parenting easily frustrated, “chronically inflexible” children. New York, NY, HarperCollins Publishers

信号6:饮食失调

简介

暴食症厌食症是一种严重的饮食失调(eating disorder)，表现为暴饮暴食和经常性不恰当地控制自己的体重。暴饮暴食是指在短时间内吃掉大量食物，这些食物往往是甜的、高热量的、容易吃得快。为了控制体重，有人使用自我诱发呕吐、滥用泻药、饿着自己等方法，或者使用非清洗行为，如过度运动。

应该告诉孩子的

当出现信号6的时候，它非常重要，因为它这意味着你可能患有饮食失调。

患有饮食障碍的青少年会吃大量高热量的食物，他们可以让自己呕吐或者用泻药来减肥，这些饮食问题，可以导致严重的健康问题。你可能脱水或荷尔蒙失调。但是它是可以被治愈的。

你的医生会告诉你患饮食障碍的孩子不是1/1000，而是1/10。你的心情是健康最重要的一部分，如果你有饮食失调，该是采取行动的时候了！和你的医生或家人聊聊，会让你感觉更好一些。

专业资源

图书：

Thompson JK, Smolak L (Eds) (2001), Body image, eating disorders, and obesity in
youth: Assessment, prevention, and treatment. Washington, DC, American Psychological Association
Robert-McComb JJ (Ed) (2001), Eating disorders in women and children: Prevention, stress management, and treatment. Boca Raton, FL, CRC Press
Natenshon AH (1999), When your child has an eating disorder: A step-by-step workbook for parents and other caregivers. San Francisco, CA, Jossey-Bass

论文：

Gowers S, Bryant-Waugh R (2004), Management of child and adolescent eating
disorders: the current evidence base and future directions. J Child Psychol Psychiatry Allied Discip 45:63-83
Littleton HL, Ollendick T (2003), Negative body image and disordered eating behavior in children and adolescents: What places youth at risk and how can these problems be prevented? Clin Child Family Psychol Review 6:51-66

信号7：广泛性焦虑症

简介

患有广泛性焦虑症(generalized anxiety disorder,GAD)的儿童有经常性的难以控制的恐惧和焦虑。他们担心几乎所有的事情—学校、体育、是否能够准时、甚至是自然灾害。他们可能是不安的、烦躁、紧张、容易疲倦，也可能在集中注意力或睡眠方面有困难。患有广泛性焦虑症的孩子通常渴望取悦别人，可能是“完美主义者”，对自己的不完美表现感到不满意。

应该告诉孩子的

当出现信号7的时候，它非常重要，因为它这意味着你可能患有焦虑症。

焦虑症可以影响各年龄阶段的人，包括孩子。事实上，焦虑症是孩子们最常见的情绪问题之一。好消息是，它是可以被治愈的。

大部分孩子都会紧张、担心、焦虑，这会对孩子参与正常的活动产生影响，如上学、交朋友、睡觉等。孩子们体验到的焦虑有不同的方式，他们会感觉到难以控制地恐惧和担心。这些孩子在集中注意力和睡眠方面有些困难。他们对周围的人感到恐惧，或者害怕离开家。

你的医生会告诉你患焦虑症的孩子不是1/1000，而是1/10。你的心情是健康最重要的一部分，如果你有广泛性焦虑症，该是采取行动的时候了！和你的医生或家人聊聊，会让你感觉更好一些。

专业资源

项目在焦虑症词条下面列出了广泛性焦虑症（Generalized Anxiety Disorder）、强迫症（Obsessive-Compulsive Disorder）、恐慌症(Panic Disorder）、创伤后压力心理障碍症（Post-Traumatic Stress Disorder）、分离焦虑症（Separation Anxiety Disorder）、社交恐惧症（Social Phobia）六类。针对焦虑症，项目建议了以下参考书目：

图书：

Vasey MW, Dadds MR (Eds) (2001), The developmental psychopathology of anxiety.
London, Oxford University Press
Ollendick TH, March JS (Eds) (2004), Phobic and anxiety disorders in children and adolescents: A clinician’s guide to effective psychosocial and pharmacological interventions. London, Oxford University Press
Eisen AR, Kearney CA, Schaefer CE (Eds) (1995), Clinical handbook of anxiety disorders in children and adolescents. Northvale, NJ, Jason Aronson, Inc.

信号8：多动症

简介

多动症(ADHD)主要有三种类型。一种是单纯的注意力缺乏型，一种是多动型或冲动型，第三种类型是混合型（注意力缺乏型/多动型/冲动型）。这些症状在儿童入学前很容易被忽视，有如下一些症状：难以听从指挥，难以集中精力，在学校和家里找不到东西，缺乏对细节的注意，以及不能完成作业或任务。还有一些症状包括：过度烦躁，坐不住，乱跑乱跳、爬上爬下、话多、回答问题脱口而出或者突然中断、很难等待轮流做事情。

应该告诉孩子的

当出现信号8的时候，它非常重要，因为它这意味着你可能患有注意缺陷多动障碍 (ADHD)。

注意缺陷多动障碍 (ADHD)是儿童看医生或辅导员的一种最常见的原因。注意缺陷多动障碍对男孩和女孩都会有影响，但是男孩子患有注意缺陷多动障碍的概率要比女孩子大一些。好消息是，它可以被治愈。

主要有三种多动症，孩子们可能在注意力方面有严重的问题，可能过于活跃或者他们不加思考。这些在坐、注意、听方面的问题，使他们在学校学习变得非常困难。

你的医生会告诉你患ADHD的孩子不是1/1000，而是1/10。你的心情是健康最重要的一部分，如果你有多动症，该是采取行动的时候了！和你的医生或家人聊聊，会让你感觉更好一些。

专业资源

图书：

Jacobs EH (2000), ADHD: Helping parents help their children. Northvale, NJ, Jason
Aronson, Inc.
Lensch CR (2000), Making sense of attention deficit/hyperactivity disorder. Westport, CT, Bergin & Garvey
Jensen PS (2004), Making the System Work for Your Child with ADHD. New York, NY, Guilford Press

信号9:药物滥用

简介

青少年喝酒和吸烟、吸毒等行为的原因有很多，有好奇、感觉很好、减压、寻找长大的感觉、为了和群。很难知道他们是会适可而止还是会发生更严重的问题。那些在有滥用药物家族史的家庭中成长的青少年，是最容易有严重的酗酒和吸毒问题的，他们抑郁或焦虑，低自尊，感到不和群。

应该告诉孩子的

当出现信号9的时候，它非常重要，因为它这意味着你可能存在药物滥用问题。

药物滥用(Substance abuse)是指在没有医疗需要的情况下使用药物或酒精。这对许多孩子来说是一个严重的问题。药物包括酒精、尼古丁（烟草，鼻烟）、大麻、可卡因和吸入剂。药物滥用会导致和学校、朋友和家人的问题，这些问题也给警察带来麻烦。它会引起打架、无计划的性行为和驾驶事故。

孩子们因为好奇而使用酒精和其他药物，有时这些东西会给他们带来美好的感觉，一些孩子想找到一种方式，体验放松、长大、或者和群的感觉。那些在有滥用药物家族史的家庭中成长的孩子，是最容易有严重的酗酒和吸毒问题的，他们抑郁或焦虑，低自尊，感到不和群。

你的医生会告诉你患药物滥用的孩子不是1/1000，而是1/10。你的心情是健康最重要的一部分，如果你有药物滥用，该是采取行动的时候了！和你的医生或家人聊聊，会让你感觉更好一些。

专业资源

图书：

Stevens SJ, Morral AR (Eds) (2003), Adolescent substance abuse treatment in the
United States: Exemplary models from a national evaluation study. New York, NY, Haworth Press, Inc.
Monti PM, Colby SM, O’Leary TA (Eds) (2001), Adolescents, alcohol, and substance abuse: Reaching teens through brief interventions. New York, NY, Guilford Press

文章：

Redmond C, Spoth R, Shin C, Hill GJ (2004), Engaging Rural Parents in Family-
Focused Programs to Prevent Youth Substance Abuse. J Primary Prevention 24:223- 242
Kendall PC, Kessler RC (2002), The impact of childhood psychopathology interventions on subsequent substance abuse: Policy implications, comments, and recommendations. J Consult Clin Psychology 70:1303-1306

信号10:躁郁症

简介

躁郁症(Bipolar disorder)开始时表现为躁狂症状或抑郁症状。有一些可能的迹象和症状，包括严重情绪波动的躁狂症状，通常表现为有过高的自尊，活动量增大，盲目的投资，另一方面就是抑郁症状，表现为经常哭泣，疏离朋友，活动力降低。不是所有患躁郁症的儿童都具备所有症状。像患有抑郁症的孩子一样，患有儿童躁郁症有时是有家族病史的。

应该告诉孩子的

当出现信号10的时候，它非常重要，因为它这意味着你可能存在躁郁症或者其他严重问题。

严重的情绪波动可能是更重要的问题如躁郁症的一个迹象。好消息是，这是可以治愈的。

躁郁症是一种双极性的情感障碍，此种疾病的特性是躁狂发作(manic episode)与抑郁发作(depressive episode)交互或混合地出现。孩子可以快速切换心情或充满能量，他们会高估自己或者采取不必要的冒险，也会有抑郁的症状，比如大哭，疏远朋友，精力不足。不是所有患躁郁症的孩子都有这些所有的症状。如果你为任何一种症状挣扎了两周以上，那么就和医生或父母谈谈吧。

你的医生会告诉你患躁郁症的孩子不是1/1000，而是1/10。你的心情是健康最重要的一部分，如果你有躁郁症，该是采取行动的时候了！和你的医生或家人聊聊，会让你感觉更好一些。

专业资源

图书：

Birmaher B (2004), New Hope for Children and Teens With Bipolar Disorder. New
York, NY, Three Rivers Press
Geller B, DelBello MP (Eds) (2003), Bipolar disorder in childhood and early adolescence. New York, NY, Guilford Press
Lederman J, Fink C (2003), The ups and downs of raising a bipolar child: A survival guide for parents. New York, NY, Fireside Books

文章：

Coyle, JT, Pine DS, Charney DS, Lewis L, et al. (2003), Depression and Bipolar
Support Alliance Consensus Statement on the Unmet Needs in Diagnosis and Treatment of Mood Disorders in Children and Adolescents. J Am Acad Child Adolesc Psychiatry. 42:1494-1503

信号11：一种或者多种严重情绪问题的信号

简介

在人格或行为方面有急剧性的变化可能是一种或者多种严重情绪问题的信号。它可能是某种心理障碍的迹象，包括但不限于，如抑郁症（depression）、躁郁症（bipolar disorder）、人格障碍（personality disorder）等。患有人格障碍的人可能会在情绪、自我形象、人际关系等方面表现出冲动和不稳定。

应该告诉孩子的

当出现信号11的时候，它非常重要，因为它这意味着你可能面临着某种严重的问题。

你也许在悲伤或忧郁的情绪中挣扎着，情绪会在低落和高涨状态中快速地转换。如果你在人格或行为方面有重大改变，那么非常有必要得到帮助。这个问题是可以被治愈的。

你的医生会告诉你人格或者行为急剧改变的孩子不是1/1000，而是1/10。你的心情是健康最重要的一部分，如果出现情绪与人格急剧变化，该是采取行动的时候了！和你的医生或家人聊聊，会让你感觉更好一些。

专业资源

此条目可以参考前述相关条目。

通用资源

除了以上各部分列出的图书，还有一些关于儿童心理治疗与服务的通用资源。

图书

Burns B, Hoagwood K (Eds) (2002), Community treatment for youth. New York, New
York, Oxford Press
Epstein MH, Kutash K, Duchnowski A (Eds) (1998), Outcomes for children and youth with emotional and behavioral disorders and their families: Programs and evaluation best practices. Austin, Texas, Pro-Ed
Lerner RM, Steinberg L (Eds) (2004), Handbook of adolescent psychology, 2nd ed. Hoboken, NJ, John Wiley & Sons
Kazdin AE, Weisz JR (Eds) (2003), Evidence-based psychotherapies for children and adolescents. New York, NY, Guilford Press
Vance HB, Pumariega A (Eds) (2001), Clinical assessment of child and adolescent behavior. New York, NY, John Wiley & Sons, Inc.

【一起来玩心理学】姑娘，你为何越减越肥？

自然醒 — Sun, 18 Sep 2011 00:24:55 +0800

笔者自14岁开始有意识的控制体重，十几年过去了，体重曾一度失控，后经艰苦卓绝的努力，力挽狂澜，终将体重计上的数字维持在一个比较满意的数量级上。在这条充满了血泪史的减肥路上，一路波爬滚打走到今天，几分耕耘，几分收获，回首往事竟无语凝噎。

最近用一个有趣的心理学实验作为减肥路上的理论依据，竟在这条注定痛苦的道路上看到了幸福的曙光。从此，天更蓝了，水更绿了；从此，再也不用忍饥挨饿了！斗胆称自己一声“资深减肥人士”，和大家分享这个有趣又有用的理论：Ego-depletion。

减肥路上的经典场景不外乎有以下几个：

@_@睡前，听着肚子里此起彼伏的饥饿交响曲，即欣慰，又痛苦。欣慰没有将多余的热量带到第二天；而那种饿到怀疑人生的抓狂，亦不必多表，你懂的。
@_@面对着热腾腾的巧克力岩浆蛋糕在眼前肆意散发出美好的香味，吃还是不吃？在这关键刻，情感战胜了理智，意志力烟消云散。一个蛋糕下肚，味蕾满足了，却感觉脸仿佛瞬间圆了一圈。然后，开始各种后悔。
@_@“吃饱了，才有力气减肥呀。”这种想法可以偶尔为之，但如果经常用该理论指导人生，那该同志通常是减肥路上的失败者。请一定要好好阅读下文，你会发现，原来减肥和美食可以兼得哦。
……

漫漫减肥路，决定成败的关键因素是什么？是意志力，是自我控制的能力。控制自己对食物和美味的本能需求，拒绝香喷喷的高热量食物，减少进食量；控制自己在懒得抽筋儿的时候，翻身而起，滚去健身房一路狂奔。

那么，意志力又是从何而来呢？

说到这里，让我们插播一段背景知识（对弗老师人格理论很了解的同学，请直接阅读下一段），下面有请深受心理学爱好者们及猥琐男青年喜爱的弗洛伊德老师！（掌声起）弗老师认为，人格由本我（id）、自我（ego）和超我（super ego）构成。本我负责提供能量（能量的主要来源是各种生理需要，特别是性本能），超我像一个检察官，代表着道德和法律等，而在夹缝中生存的自我，即要满足本我的需求，又要受制于超我的各种监管，压力如同当朝屁民，艰难之境可想而知。

当然，自我（ego）也不是只干活不休息的憨货，给它的任务太多，冲突太多，他也会累到消极怠工，意志力消退，决策准确率下降，这种情况被心理学家称之为自我消耗（Ego-depletion）。举个例子，研究者（Baumeister, 1998）让一群学生

坐在弥漫着巧克力饼干香味儿的实验室中，面前摆着一盘大萝卜，一盘新出炉的巧克力曲奇。如果让学生自由选择的话，相信所有的学生都会扑向曲奇。研究者让其中一半学生吃曲奇，另一半啃萝卜。吃完后让学生做迷宫类难题，结果发现，相比啥也没吃和吃了巧克力曲奇的学生，刚刚啃萝卜的同学在做题时更容易放弃！为啥？因为在成功抵制住巧克力诱惑的过程中，自我（ego）能量消耗了，从而导致个体在面对困境时的意志力下降。

主观努力、知觉到的困难、负面情绪、疲劳感和血糖水平（Hagger, etc., 2010）都是造成自我消耗的重要原因。其中的血糖水平，和姐妹们关心的减负息息相关！血糖水平降低，会导致自我消耗，从而导致意志力下降，抵御美食诱惑的难度增加，而减少进食又会导致血糖水平进一步下降，从而使拒绝美食诱惑的难度再次升级。相信很多姐妹都体验过，在饥饿时很容易出现暴饮暴食这种丧失理智

无法原谅的行为，就是这个道理。所以，减肥要比完成其他的难题克服更多的困难，付出更多的毅力。

自我消耗理论对减肥有何指导意义呢？减肥需要毅力，毅力和血糖密切相关。那么，保证血糖水平不处

在过低的状态，就可以有效防止意志力崩溃，从而理智的控制进食量。不仅如此，血糖水平稳定，还有利于我们在完成其他工作的时候意志力增强，决策正确率提高哦。

更多的证据来自与对大脑活动的探索。研究人员让减肥中的姑娘观看一个喜剧，但是，要求姑娘们在观看过程中不允许发出笑声，这个抑制大笑的过程会消耗掉自我能量。观影结束后对姑娘们的大脑进行扫描，结果发现，相比观看喜剧之前，作为大脑奖励中心的阿肯柏氏核变得更加活跃，而负责控制冲动的杏仁核的活动受到抑制。众所周知，大脑是人类行为的指挥官，这种大脑脑区活动的变化，会导致个体会寻求更多的即时满足，与此同时，自控能力会下降。也就是说，面对美食，自我能量消耗后的姑娘难以淡定了！

怎样可以改变这种大脑皮层的变化，hold住意志力呢？今年1月新出炉的一项研究表明：解决方案很简单，一瓶雪碧即可！研究人员发现，补充葡萄糖可逆转自我消耗而导致的大脑活动变化，可以让个体快速恢复自我控制能力，重获意志力。

节食，是姑娘们在减肥过程中最不想采用，却又不得不采用的一招。节食减肥失败的原因多是由于控制不住食欲，究其原因，饥饿带来的体内葡萄糖水平下降有关是无法抵制美食诱惑的罪魁祸首之一。饥饿感导致了体内葡萄糖水平下降，使得意志力、自控能力下降，从而使个体摄入预期之外的食物和热量。

综上，节食的最好方法就是让体内葡萄糖水平始终稳定在较正常的状态，不要过低，也就是说，不能过度饥饿。不挨饿，面对食物时就会做出更明智的选择，不会出现无理智的暴饮暴食现象。

笔者最近每日5餐，除3餐外，在每天上午10点和下午3点各加一顿，内容可以是点心或是坚果，当然，量都不能太大哈。正餐吃到八成饱就可以了，加餐热量控制在100或200卡以内。这样，可以保证全天不饿，血糖水平始终稳定，自控能力较强，从而能够减少正餐、加餐进食量，且学习、工作效率也很ok。

姐现在每天都吃甜品、果仁（适量），生活满意度指数直线飙升，重要的是，体重轻了4斤哦～～～～
一句话总结：为了更好的减肥，少食多餐，千万别饿着！

《积极情绪的力量》推荐序：迷人的积极情绪

阳志平 — Sat, 01 Jan 2011 09:48:43 +0800

幸福课的第二本书《积极情绪的力量》正式在新年上市！这是近些年来最重要的一本积极心理学普及读物。上过情绪心理学课的心理系同学们都知道，情绪心理学里面很少提到积极情绪。而目前积极情绪的研究正在变得日益热门。几乎所有研究积极情绪的同仁都会提到积极情绪的扩展与建构理论，《积极情绪的力量》就是由该理论的提出者撰写的一本通俗读物！由幸福课专栏作者咕咚翻译，阳志平审校。

这是来自阳志平的推荐序：迷人的积极情绪。

心理学内部有个骄傲自大的说法，心理学家有三个任务：

1）诊断并解决心理问题；2）让普通人更快乐与幸福；3）让天才更天才，普通人更聪颖，帮助人们充分发挥潜能。然而，心理学家完成了几个任务？当对1887至2000年间的心理学术论文进行检索之后，你会惊讶地发现：心理学家关于积极情绪的研究仅仅是

消极情绪的十四分之一。从上述数据来看，显然心理学家失职了。

当心理学家对人类绝大多数心理疾病的诊断、治疗已有充分认识的时候，才发现，心理学已经失去了自己的三大任务的后两个市场——如何帮助人们理解潜能与提升主观幸福感？这个市场基本被成功学占领着，充斥着形形色色的“大师”。在物质日益丰饶的21世纪，以前任美国心理学会主席塞利格曼为首的精英心理学家们联合起来，发起了目前方兴未艾的积极心理学运动，致力于以实证研究为依据，理

解人类的性格优势与幸福。

好吧，这听上去似乎就是另一种成功学。事实上，虽然积极心理学的部分研究也致力于帮助人们达到快乐与成功，但是与成功学等的差异在于，它是基于实证科学的研究成果——如同经过严格药物测试，然后由美国食品和药物管理局（FDA）批准的药物与未经实证检验的伪药的区别一样。科学与伪科学的区别在于，科学容易传播与习得，同时可以重复检验；而伪科学则过于依赖你对某位“心理学大师”的理论的崇拜、个人体悟，难以清晰地传播与重复检验。

正是在积极心理学兴起与时代变迁的大背景之下，人们对积极情绪的兴趣与日俱增。实际上，如果我们细数积极心理学，本书作者巴巴拉•弗雷德里克森教授关于积极情绪的“扩展和建构”理论就是那块最厚重的基石。本书作者整合了积极心理学中的积极情绪的十大重要概念，如喜悦、感激、宁静、兴趣、希望、自豪、逗趣、激励、敬佩和爱，依托“扩展和建构”理论，将其治于一炉，称之为积极力（Positivity）。积极心理学发起者马丁•塞利格曼在他的畅销书《真实的幸福》中对作者的成果如此介绍到：“当我第一次读到她的论文时，我大步地跑上楼梯，兴奋地（对我太太）说，‘这是改变命运的！’”

为什么积极情绪能改变命运？当我们读完本书，或许会更容易理解塞利格曼的兴奋。人类正在经历一场新的进化。在远古时代，人类面临的是来自生存的挑战。你我的基因深处，铭刻的是人类的祖先在远古时代对洪水、饥饿、短命、毒蛇的记忆。这些记忆进化而成的情绪，则是人类面临的三大怪物：抑郁、焦虑、恐惧。这三大情绪怪物跨越远古穿越至今，成为今天人类心理疾病的重要来源。然而，随着人类社会的逐步发展，人类面临的是一个完全不同的进化环境：物质不再稀缺，精神的饱满与心灵的愉悦反而成为世界性难题。此时此刻，我们该为五千年之后的子孙们，往基因深处铭刻下什么样的情绪片段？

作者巴巴拉•弗雷德里克森教授率先在心理学领域注意到这种变化，优先将自己的视线从第二次世界大战之后心理学家关注的种种消极情绪投向积极情绪。消极情绪对人类的进化意义更多在于警惕与生理唤醒，那么，积极情绪对人类的意义呢？如同作者所写：

“把你自己想象成春天里的一朵花，你的花瓣聚拢、紧紧围绕着你的脸。如果你确实还可以看到外面，也只有一点点光线。你无法欣赏发生在你身边的事情。然而，一旦你感受到阳光的温暖，情况就变了。你开始变得柔软。你的花瓣放松，并开始向外伸展，让你的脸露了出来，并拿掉了你精密的眼罩。你看见的越来越多。你的世界相当明确地扩展着，可能性不断展开。”

这段诗意的话描述了作者的积极情绪的“扩展和建构”理论的最核心的内容，你的积极情绪如同那使得花开、使得花灿烂的阳光一样，给你的人生带来更多的可能性与开放性。

心理学家一向擅长架构概念与塑造思想。积极力的概念就如同那黑夜中的闪电，给予追求幸福的人新的启示。幸运的是，本书作者不仅擅长实证研究，同时以自己娓娓道来的亲切笔法，向大众读者奉献了一部精品。该书为近些年来积极心理学最重要的通俗著作。在本书中，作者通过成千上万志愿者参与的科学实验，向读者系统回答了积极力从何而来；积极力的十种表现形式；积极力对你我的认知能力、注意力、健康、创造力、韧性与主观幸福感的作用、积极情绪与消极情绪的比率关系；如何提升积极力等启人心智的问题。

积极情绪就如同那位给寂寞冬夜的少年带来许多温暖的少女的名字一样，具备神咒一般的力量。你阅读它、你思考它，你测试它、你理解它、你运用它、你分享它，你的人生就自然而然地发生积极地改变，这，就是积极情绪最令人着迷之处！

ps: 《积极情绪的力量》一书历经波折，终于正式上市。欢迎各位捧场。该书目前卓越网以及各大书店已经开始销售，网址可参考

【一起来玩心理学】你“听话”吗？

自然醒 — Fri, 03 Sep 2010 22:57:06 +0800

想把这个话题写的像往常一样轻松愉快，下爪后，却怎么也轻松不起来。

在看二战电影时，你有没有憎恨过杀人不眨眼的纳粹士兵？

在看伤痕文学时，你有没有为那个年代疯狂的人们叹息过？

能否停下来10秒钟，假设自己置身于那特殊的年代，想象一下您将会何去何从……

您的答案是什么呢？

坚持真理的卫士？还是随波逐流的杀戮者？在什么情况下，您会服从于那些明知会给无辜者带来巨大痛苦的命令？

二战结束后，很多社会心理学家对普通士兵的服从行为很好奇。为何原本普通、善良的人，一转身就可以变成杀人不眨眼的恶魔，玩弄生命于股掌之上毫不怜惜。其中，最著名的研究当属斯坦利•米尔格拉姆所做的“服从实验”。他通过设计精巧的实验无情的揭开了人类的又一个弱点：普通人对权威的无原则、无条件服从。（实验伦理问题在这里暂不讨论）

实验中，被试看到报纸上的广告前来参加一个有关学习和记忆的心理学实验，在试验中扮演“老师”的角色，对另一位扮演“学生”角色的被试（真实身份是研究人员的托儿）进行学习内容的测验，并被“权威”（耶鲁大学心理系研究人员）授权在“ 学生”答错时可以

对其进行电击。电击强度从微弱的30V到致命的450V。惩罚力度（电击强度）随着“学生” 错误回答的增多而不断升级。在电击强度增加到300V时，“学生”会出现很痛苦的表情，叫嚷着要“老师”停止电击，情绪变得非常激动，并声称自己有心脏病，这样下去会有生命危险。（“学生”只是在表演，不会受到真正的电击）如果您是实验中的“老师”，一边是学生的痛苦的哀求，一边是“权威”让您继续下去的命令，您会做何选择？

您相信吗？实验中，来自各行各业的40名普通人，75%（30人）的被试不顾“学生”的死亡威胁，听从了“权威”的命令，向处于极端痛苦的“学生”施以了450V的最强电击！而这里的“权威”，只是一名毫无实权的心理学研究人员而已。

实验结果一公布，引起社会一片哗然。人类没有想到自己引以为傲的人性、道德感会如此脆弱，在权威面前，人类会如此轻易的放弃自我，甘愿堕落为恶魔。

人，对于自我的了解并没有想当然中那么多，我们的优点被不断放大着，缺点却被遗忘到了最隐蔽的角落。人类的能力也是那么渺小，既胜不了天，也降不了自己。弗洛伊德告诉我们，人类驾驭不了自己的欲望，相反，所有的行为都是被欲望所控制着；米尔格拉姆又告诉我们，除了欲望之外，人类在权威面前也是如此的卑微无力，任何人！

并不想为那些纳粹分子、红卫兵们开脱，没错，他们犯下了历史所无法饶恕的罪行。但是，如果将那天的他们换做是你，我，他，历史也不会因此而改变一丝一毫。

从进化的角度来看，群众的“服从”有利于文明社会正常高效的运转，这种服从是建立在领导者的英明决策的假设上。当领导者的决策出现了偏差，强大的“服从”惯性还是会引导着人民群众无脑的跟随着领导的脚步。所幸，当一个缺点被注意到了，我们再被他戏弄的几率就会小一些，当再次面临选择的时候，也许会稍微放慢脚步……

ps：黑眼圈小姐改名为自然醒了。这样听起来貌似更符合“幸福课”的气质哈。

从人类2.0到心智2.0

阳志平 — Thu, 29 Oct 2009 15:41:05 +0800

幸福课编辑导读：在刚刚过去的这个周末，10月25日，TEDtoChina在北京举办了成立一周年聚会。幸福课网站是TEDtoChina的合作伙伴之一，曾在年初的时候在幸福课博客网站开设“TED上的心理学家”专栏，从心理学专业进一步诠释TED演讲。幸福课网站网站第一任管理员张曦（小镇）与创始人阳志平（大唐）都参加了聚会。在会上，幸福课网站的创始人阳志平作为演讲嘉宾在TEDtoChina一周年北京聚会的创意分享环节，发表了《知行合一：积极心理学分享》的演讲。会后，阳志平应邀为TEDtoChina提供了一篇粉丝感悟：[场地赞助商系列] 从人类2.0到心智2.0。，以下为具体内容。

《从人类2.0到心智2.0》

by 阳志平

对于TED读者来说，或许每个读者眼中都有一个自己关于TED的理解。有的人欣赏TED演讲者的与众不同；有的人欣赏TED演讲者的激情与专注；有的人欣赏TED演讲者的对社会进步的关注。在我看来，TED精神代表着一种人类2.0的精神。什么是人类2.0？我愿意将人类2.0关键词概括为三点：

1）愿景：改变世界。让自己改变世界而不是让世界改变自己，心怀梦想，总在路上。
2）存在：幸福生活。可以慢生活、可以修禅，但是一定不是物质主义者，总是在追求幸福生活而非物质生活，

3）行动：知行合一。对人类美德与善良心怀敬畏，继而让“良知”指挥自己的行动，而不是听从心中的“恶”、容忍社会的“恶”。

可以说，TED的演讲者都是一群异端，普通人能容忍的一些东西，他们不容忍。然后采取行动，最终改变世界。至于演讲的形式，其实反而不重要。因为当一个异端，在某个领域沉浸十年以上，十年以上甚至长达一辈子的生命历程的故事被压缩在短短18分钟，演讲自然会很有激情以致吸引听众了。因此，听TED演讲者的演讲，经常能看到一种内在的、非常自然的自信，而不是外界的声望、地位、金钱等俗物带来的自信。所以说，作为TED观众，或许，我们学习TED，重要的不是学习他们的演讲的形式与具体的方式方法。而是学会，不苟同这个世界。但是又不是做单纯的纸上谈兵的理想主义者，而是以一种理想现实主义者的生活姿态存在着、行动着。如何做一名理想现实主义者？相信，TED大量演讲者都从不同角度给了我们启发。在TEDtoChina一周年聚会上播放的赛斯关于部落的演讲，更让我们看到当异端聚集为部落，最终散发出的巨大能量。

借助于Web2.0，开放的TED精神正在被全世界更深入地接受乃至本地化。在这个过程中，作为一名心理学专业人士，我们能有一些什么样的启发呢？在21世纪初，美国国家科学基金会和美国商务部提出了一个宏伟的计划：《聚合四大技术，提升人类素质计划》（Converging Technologies for Improving Human Performance）。在这个计划中，美国国家科研政策制定者认为，21世纪，有三大重要技术：信息技术、生物技术、纳米技术，而这三大技术应该在认知科学（心理学与脑科学）统帅之下，最终直接提升人类素质。心理学与脑科学的重要性不言而喻，然而，具体如何更好地提升人类素质呢？这就是在TEDtoChina一周年聚会，我与大家分享的《知行合一：积极心理学分享》。

知行合一：积极心理学分享

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对于TED粉丝来说，积极心理学并不陌生，目前已经有将近10位以上积极心理学家分别在TED发表过演讲。可以说，心理学家与脑科学家也成了TED的常客。心理学内部一直有个骄傲自大的说法，心理学家有三个任务：1）诊断并解决心理问题；2）让普通人更快乐与幸福；3）让天才更天才，普通人更聪颖，帮助人们充分发挥潜能。

然而，实际上，在21世纪之前，心理学关于消极情绪与积极情绪的研究论文的比例是14：1。绝大多数心理学，在中国就等同于《心理访谈》赋予人们的印象：心理学=心理咨询。当心理学家已经能够解决人类绝大多数心理问题的时候，以塞利格曼为首的心理学家突然发现，心理学已经失去了自己的三大任务的后两个市场——如何帮助普通人？这个市场基本被成功学占领着。因此，在物质日益丰饶的21世纪，一些一流的心理学家们联合起来，发起了目前方兴未艾的积极心理学运动，致力于以实证研究为依据，帮助人们更快乐与幸福。

好吧，积极心理学家通过数据与研究就能帮助普通人更快乐与幸福吗？不，显然仅仅如此还不够。心理学家一向擅长架构概念与塑造思想。但是对于TED读者来说，更需要的是知行合一，而不是片面的“知”。心理学与脑科学抽象的研究，需要以一种更自然、更Web2.0、更个性的方式与人类发生交互。

而这，就是目前蓬勃兴起的新运动。我尝试将其命名为心智2.0——以脑科学与心理学实证研究为依据，借助互联网、移动互联网与物联网技术，直接提升人们大脑能力与主观幸福感。幸福课社区(www.xingfuke.com)就是我的一个公益性的尝试，里面的幸福账本、瘦身拉力赛受到了用户一定好评。同样地，在西方，已经有了大量的商业尝试，也出现了一些成功例子。比如，借助物联网的RFID技术跟踪人们睡眠与饮食的fitbit.com；又如，借助互联网与移动互联网，开发直接提升人们主观幸福感的iphone App与Web App的happier.com与Signal Patterns两家公司。再如，通过结合心理学的社会榜样激励、瘦身心理学来帮助人们减肥的上市公司weightwatchers.com以及位列Techcrunch50强的healthywage.com。

人类2.0、Web2.0、心智2.0，无非是种种为了加深读者印象而强制赋予读者的标签。当你站在历史长河上来看，逝者如斯夫，1.0也好，2.0也罢，都是历史长河上的小小水滴而已。享受当下、感恩过去，乐观面对未来，或许，这就是历史给予我们的积极心理学实践口诀，也是异端之所以能坚持下来，并成为自己所在的异端部落领袖的真意吧。

好人还是坏人？一步之遥

陈旭辉 — Fri, 16 Oct 2009 15:31:33 +0800

幸福课编辑导读：菲利普•津巴多是世界知名的学者、教育家、研究者、新闻人物，在以上领域获得了众多的荣誉。著名且有争议的“斯坦福监狱模拟实验”让他蜚声海内外，而且他还是阿布格莱比虐囚案件中的证人，丰富的经历使他对于人性的理解超出一般学者，特别是对于善恶的探讨，《路西法效应：好人是怎么变成坏人的？》有详细的阐释。菲利普.津巴多在本次TED研究中，向人们道出了好人变成坏人是一件很容易的事情。在本次演讲中，他向人们分享了阿布格莱比虐囚案中未曾见过的照片以及他的个人见解。然后他还谈论了一个人变成一个英雄也是很容易，我们怎么去迎接这些挑战的问题。

津巴多教授，以斯坦福监狱实验闻名世界，对于心理学和世人的贡献已不必多说。他在本次TED演讲上，指出了普通人为什么会在某种特殊情境下变成一个令人发指的恶棍。在演讲开始的时候，他提到了“路西法效应”，路西法在有的著作里被理解为堕落的天使，又指恶魔。他本是上帝的宠儿，却由于嫉妒心，堕落凡尘，成为邪恶的代名词，津巴多曾经写过《路西法效应：好人是如何变成坏人的》。

那么什么是路西法效应？路西法效应其实就是强调情境对人的影响，个人的性情并不像我们想像得那般重要，善恶之间并非不可逾越，环境的压力会让好人干出可怕的事情，曾经的好人转眼就成了“坏人”。

先来看看什么是恶？恶就是人们违背人性，有意对别人或其他群体心理造成心理伤害，生理虐待，道德摧毁。

恶到处存在，如果在“google”上键入恶这个单词，会出现几百项相关事件。在我们的案例研究中，恶业往往被定义为暴力和性堕落。由于媒体对阿布格莱布监狱虐囚事件进行了曝光，那里的狱警在一夜之间就成了坏人。前美国国防部长拉姆斯菲尔德试图了解虐囚事件中，谁才是真正的“坏果子”？谁该对此事负责？这涉及到什么样的行为发生背景？是什么样的人？什么样的情境？

心理学家是怎么看待这种人性善恶的转变？都有哪些因素导致这种“路西法效应”的发生？我们来看看。
个人的秉性：本来就是坏果子
外部情境
系统广泛的因素：政治、经济
合法权利的滥用

津巴多教授提出了自己对“路西法效应”的思考，他认为世界的无限容量促使人们可以有多种行为表现：善良或者残忍，关心或者冷漠，创造或者破坏，成为恶棍或者英雄。在这里他还介绍了7个逐步滑向恶魔行列的进程：

没头脑地迈出第一小步
失去人道主义
因匿名而去个性化
责任分散
盲目服从权威
不加批判地遵从群体常模
以不作为不关心的方式去消极忍耐恶行

人们对待恶行的方式往往是谴责，谴责恶行是很容易的，去理解恶人却很难。在历史上有很多大屠杀，杀人的在事后回想起来都会惊出一身冷汗，很难相信自己竟然可以干出这等恶行，为此一生忍受愧疚之煎熬。但是，在当时的那种情境下却没有意识到自己的行为已是滔天罪行，浑然不觉，似乎一切行为只不过在职责范围之内而已。津巴多从斯坦福监狱模拟实验和阿布格莱比案件中总结出一个道理，这对于所有军事拘捕行动都是一个忠告：慎用权力能有效防止虐待事件发生。
好了，为了使你们更好的理解，我们现在把目光从恶行转向英雄主义。英雄一直以来是被传诵和赞美的，但英雄真的就是那么完美，那么品德高尚吗？我们来看两个新名词，“英雄主义的平凡”和“恶魔的平凡”，也就是说在特定环境下，普通人做了一些超越一般道德的好事，就成了英雄；而在另一特定环境下，普通人做了超越一般道德的坏事，就成了恶魔。

在这个社会上，有两种英雄：一种是传统的英雄，甘地、曼德拉、马丁.路德金等，他们因为某些原因牺牲自我，从而使他们的人生变得传奇。这一类英雄在中国也有著名的例子，雷锋和赖宁，这两位在我们还是读小学的时候，被歌颂到极致，是好榜样。还有一种是虚构的英雄，比如蜘蛛侠、超人等这些并不是真实的，只是拥有了超能力而已。

大部分的英雄只是普普通通的老百姓，只是在某些特定的环境下成为了英雄。为了让任何人都有可能成为英雄，就要对孩子进行英雄主义教育：鼓励孩子学习新英雄的课程使得其在脑海中形成英雄形象，备英雄的能力，时刻准备成为英雄的候选者，在一些环境下位他人服务，捍卫理想。英雄就是一个人所做的事情超出了一般人的行为，做了别人没有做而自己做的，不以自我为中心，以他人利益为重。
总而言之，情境的力量是伟大的，一个人在一种情境下一般会有3种结果：成为一个做坏事的人，不作为的人，毫不犹豫地上前成为一个英雄。

参考：
1.《Philip Zimbardo shows how people become monsters or heroes 》http://www.ted.com/talks/lang/eng/philip_zimbardo_on_the_psychology_of_evil.html
2.《THE LUCIFER EFFECT》

相对实用的中文心理学博客推荐

garyhong — Sun, 20 Sep 2009 02:28:22 +0800

幸福课小编导读：继先后发表【幸福课】最佳欧美心理学博客指南（1）、【幸福课】最佳欧美心理学博客指南（2）之后，时不时有读者问，能否看到相对实用与专业的心理学博客，比较遗憾地是，中国目前比较拥有原创能力，以及受过比较系统的心理科学方法论训练的老师们整天忙着赚钱、拼论文去了，能在博客上传道解惑的，相对来说，与国外少很多、很多，以下为部分不完全名单，希望有助于读者学习心理学。

以下排名不分先后：

1. 幸福课——传播有益的心理学

谁看谁知道。作者队伍既有来自大学的心理系老师，也有来自心理学商业机构的负责人；正在欧美攻读博士学位的远方游子；同样，还有一批热心的心理学专业出身的译文作者。现在，同样欢迎你的加入！

2. 台湾2.0

一位台湾认知心理学家看台湾的视角，里面有很多对人生、设计、创意有启发的好文章。作者本身并不炫耀自己的专业身份，而是努力通俗易懂地，以优雅的文字、淡淡地笔调，描述日常生活中的台湾，以及可能涉及到的心理学知识。

3.李晓旭的R语言博客

北师大珠海分校，一位心理学专业老师，关于R语言，多有好文章。作者本身出身北大，数学功底极好，为每位愿意探索开源世界的朋友贡献了一个很好地Wordpress插件，将R语言可以在Wordpress上展示并运行。

更值得推荐的是，在这个浮躁的社会，作者对学术的态度：为什么要教三遍p值和置信区间？

到底教什么是重要的，我的判断没有改变。我仍确信选讲p值、区间估计符合我对大家学术倾向的最初预期。倾向学术还是倾向职场，对每位同学无所谓对错。要错就是我最初的预期错。现在确实有同学认为，不搞懂p值、power、区间估计照样可以安心作学术，照样可以面对海量的报告p值的文献，照样可以在自己的学术作品中每篇都报告p值。对这一类同学，我以为这是把学术当作普通谋生行业。我要编量表宁可划这类同学为职场倾向。但如果有同学对p、CI这类貌似非应用的学术问题感兴趣（当然有），我认为太有必要在北大的研究生课程里占用足够的正课时间。这是我的公开立场。

同样，我也相信大家对于什么东西是重要的自有度量。但这并不意味着我的课程需要符合多数同学目前的偏好。我相信许多同学考入北大，是为了有一个机会让北大改变自己的偏好（或品味？），而不是相反。

4. 每日积极心理学

由香港中文大学心理系毕业的苏组织志愿者维护与翻译的积极心理学博客，里面有大量如何发挥人类潜能与优势的好文章。

5.农家小院

中国公安大学犯罪心理学专家李玫瑾老师的博客，与其说是一位犯罪心理学博客，不如说是一位年近中年，仍然保持童心的老师，推荐看里面关于犯罪心理学的文章。

6.武伯欣个人博客

同样是来自公安大学的犯罪心理学教授，虽然武老师博客火气比较大，时不时扮演一下老愤青，不过关于测谎、抓谎的一些真实案例与技术，相信会让各位读者兴趣多多。

7. 收心阁——Psychattic

厉害了，这个！搜集了100本作者认为值得看心理学书籍，看看是否有你中意的？可以下载电子版。另外，还有作者的心理学文章，值得一看。

遗憾的是，该网站不能直接用浏览器打开，不过可以通过GOOGLEREADER订阅。

8. 世纪心理沙龙——用心理学的视角看世界

华南师范大学一位副教授的心理学博客，涉及心理学的方方面面，相当科普，相当有趣。在其首页右下角有一个“特别链接”，“美国心理学会”和psyblog是专业的心理学研究，不太推荐。后面的几个你们可以自己逛一下，说不定会有惊喜的发现。

9. 熊汉忠的压力管理BLOG

关于压力管理的博客。虽然作者时不时在帮自己负责的单位打广告，不过压力管理作为当前热门话题，相信各位读者都会有一定兴趣。

心理咨询师育儿记：宝宝不愿意跟别人打招呼？

catherine — Sat, 19 Sep 2009 02:24:59 +0800

幸福课小编导读：网络成瘾的流行，很大程度上，是由于中国父母生活在一个压力大、缺乏阶层流动的社会，而父母很容易将这种自身的成长压力转嫁到子女身上，以致对子女期望尤其高。一旦，当宝宝不愿意跟别人打招呼，没有表现出自己心目中所期望的“外向”、“能干”的气质，父母们往往很失望，此时，我们该怎么办呢？请继续与心理咨询师紫燕分享她的育儿笔记。

多一两岁的小宝宝见到陌生人时，不仅不愿意主动打招呼，而且还往父母身上一趴，样子很可爱，但是父母总觉得没有面子，于是许多父母就会对客人说：“这孩子害羞”“这孩子胆小”等。面子虽然挽回了一半，但是对孩子形成开朗的性格却丝毫没有帮助。

祺祺一岁半到两岁那段时间，我们让他跟别人问好，他总是往我们身上一趴不说话。我们的策略是不批评、不鼓励，而是游戏化。祺祺最喜欢的游戏是藏猫猫，我会对祺祺说：“祺祺在跟阿姨藏猫猫呢”，一听我说藏猫猫，祺祺就会偷偷笑，身体也明显放松下来了。有时客人可能就会绕到我身后看祺祺，祺祺看到客人后，马上从就会从左肩膀趴到右肩膀，一会儿再趴回来，真的和客人藏猫猫。有时我们和客人聊几句后，我会对祺祺说：“祺祺，还藏猫猫吗？”祺祺说“还藏”，“好，那就再藏一小会儿就不藏了”。不论祺祺还藏与不藏，一小会儿后，我都会跟祺祺说：“小朋友，现在不藏猫猫了，跟阿姨打声招呼，我们都喜欢有礼貌的小宝宝。”这时一般祺祺都会很有礼貌的跟客人说：“阿姨好！”

祺祺妈妈的感悟：

1、宝宝不跟客人打招呼是正常的。随着宝宝一天天长大，怕的东西越来越多，在陌生的环境里宝宝会紧张，面对在陌生人，宝宝会觉得拘谨，不愿意向别人问好也是宝宝本能的自我保护，绝大多数小宝宝都会经历这个阶段。我们都能接受宝宝的身体从翻身、到会坐、会爬，再到会走是逐渐灵活的过程，却常常忽略宝宝心理的强大也需要漫长的过程。爸爸妈妈们不要太着急。

2、莫给宝宝的行为给予负面的解释。我曾经为了试笔下不下水在纸上随便画了几个有重叠的圆圈，问学生我画的是什么？答案五花八门，有人说是飘舞的彩带，有人说是旋转的楼梯，我告诉学生我画得是鸟巢，结果学生们一致点头，仿佛恍然大悟。小宝宝不跟别人打招呼的行为就像我在纸上随手画的那几个圆圈，本没有特殊含义，但是当我们给宝宝的行为贴上负面的标签时，宝宝就可能逐渐认同并内化我们的解释，家长们也许无意间亲手打造了一个“胆小、害羞”的宝宝。

3、不勉强，给宝宝营造宽松的环境。宝宝不愿意跟别人打招呼时不要勉强，要尊重宝宝，也许他还没有准备好，更不能训斥宝宝，防止给宝宝留下不愉快的体验。如果父母可以驾驭场面或者是在非正场所，不防也试着游戏化，在游戏间让宝宝放松身心，礼貌地跟客人打招呼。不过，要培养一个主动跟别人打招呼的有礼貌的宝宝，家长一定要以身作则，为宝宝做好的示范，这是前提条件。

心理咨询师育儿记：以暴制暴的反思

catherine — Fri, 18 Sep 2009 00:38:05 +0800

幸福课小编导读：暑假快过去了，幸福课作者们也开始陆陆续续回归工作或者学习岗位了。为什么幸福课的文章有一段时间没有更新了呢？因为主力作者们都在忙于撰写幸福课心理学系列图书。相信，随着这些图书的陆续上市，将让大家体验到不一样的心理学。

本期奉上的是幸福课主力作者紫燕的系列文章：【心理咨询师育儿记】。在这个心理咨询师满天飞的时代，紫燕可不同于那些给你不良印象的心理咨询师，心理学硕士毕业的她，目前在北京某大学任教，已从事心理咨询工作近十年，具备丰富的心理咨询经验，同时是国家二级心理咨询师评审专家之一。紫燕家里有个可爱的小宝宝，相信各位年轻父母，都会意识到心理学在子女教育中的重要性。在【心理咨询师育儿记】系列专栏文章中，紫燕将不定期与大家分享一些她关于育儿的思考。

同样，还是那句老话，欢迎各位读者提出自己的问题以及写下自己的评论，对于作者来说，或许，最重要的就是看到自己辛辛苦苦写的原创文章，能够看到更多的评论。各位幸福课心理学专业作者，也非常乐意就自己专业领域范围内的问题，对读者进行一些解答。

好了，废话说完了，大家一起进入正文:)

最近，因换季，祺祺小朋友着凉咳嗽，本来以为咳一两天就没事了，可是却越咳越厉害，不得以只能给祺祺小朋友吃药。

给小朋友吃药是许多家长们比较头疼的一件事情，祺祺小朋友也一样。

由于止咳糖浆略带甜味，祺祺特别爽快的地说：“祺祺喝”，自己接过小量杯，两口就喝下了。最艰巨的任务是吃保婴丹——味苦。为了让祺祺小朋友喝下我已经加了糖水的药水，祺祺爸爸陪祺祺小朋友玩游戏，我则好言相劝，我俩动之以情，晓之以理，费尽心机，十八般武艺轮番上场，最终祺祺小朋友只用嘴唇泯了两小口，就摆着小手说“不，不，不喝”，宁肯不玩游戏也不喝药了，看来这小家伙已经铁了心了，我和祺祺爸爸只得放弃。

吃了药，总得喝点水漱漱口，祺祺小朋友喝了几口水后，非要自己拿小碗，谁知这个小家伙拿过碗来故意就把水往床上一倒，水洒了一床。

之前哄祺祺吃药，我的耐性已经消磨殆尽了，看着这一床水，我的火马上窜上来了，把小家伙拉了过来，照屁股“啪，啪”打了两下，不重，我想应该有威慑作用，然后拿来一块布，拉着小家伙让他擦。也许刚才吃药的过程不仅消磨了我的耐性，也消磨了祺祺的耐性，祺祺一边喊着“不擦，不擦”，一边想跑，只是被我拉着胳膊跑不掉，不得不极不情愿地胡乱擦几下。

擦着擦着，小家伙发现我的手机就在枕头旁边，飞快的拿起我的手机，这时祺祺爸爸看到了祺祺已经把我的手机举起来了，连忙大声说：“别扔！”，话音还没落，我可怜的手机已经被祺祺小朋友重重的摔地上，机身、后盖和手写笔已经兵分三路了。

虽然快被祺祺气晕了，真想在他的小屁股上再打两巴掌，但祺祺妈毕竟还算是懂点心理学，祺祺这一摔，倒把我摔清醒了：

祺祺是在以暴制暴，表达他的愤怒情绪。

我立即来一个“急刹车”：把祺祺抱过来，当着他的面把手机装好，对他说：“祺祺生气了吧？看，手机摔坏了，我们不喜欢摔手机的宝宝。妈妈打祺祺不对，以后妈妈不打祺祺了，祺祺以后生气不摔东西好吗？”

见我态度缓和下来，祺祺答应的也很爽快“好！”

我有一个原则是不让孩子带着不愉快的情绪入睡。于是又跟祺祺玩了一会儿游戏，逗得他哈哈大笑，见他不愉快的情绪已经抛到九霄云外才让他乐滋滋的进入梦乡了。

祺祺妈妈的感悟：

1、要善于觉察孩子的情绪。很多时候我们只注意到父母的情绪，常常忽略了孩子也有情绪。吃药不仅让我跟老公有了烦躁的情绪，祺祺也同样感到很烦，只是他很小，还不会用语言表达他的情绪，所以就用暴力表达。关于吃药产生的不愉快情绪，祺祺和我们都没有表达出来，负性情绪的爆发看似往床上倒水，但却是对吃药不满的表达，后面发生的一系列事情其实都与因吃药产生的不愉快情绪有关。

小宝宝们常常会有一些破坏性的行为，最常见的就是摔东西，摔东西有时候是小宝宝探究世界的一种方式，有时候可能是在表达他的不满情绪，也许是爸爸妈妈答应他的事情没做到，也许是他喜欢的小玩具找不到了，或者是父母让他做不喜欢做的事情了，爸爸妈妈们要细心琢磨，不能简单斥责。

2、以暴制暴只会产生恶性循环。回想整个过程：反对吃药，往床上倒水——被打屁股——摔妈妈手机，不敢想象如果我当时又打了他的屁股，后面还会发生什么……有句话说得好“哪里有压迫哪里就会有反抗”，在暴力下长大的孩子常常走向两个极端，要么懦弱、自卑，要么攻击性强，易形成反社会人格。

如何提高创作型任务的效率？（MAC版）

阳志平 — Tue, 28 Jul 2009 22:39:25 +0800

编者导读：幸福课作者大唐在前文：如何提高创作型任务的效率？中介绍了一些如何有效提高创作型任务的技巧。在前文中提到的软件，多是Windows版本，作者近期读了Javaeye.com站长robbin的系列文章：我的PIM之旅(1) – Windows上遇到的问题、我的PIM之旅(2) -用Mac和iPhone来实现我的PIM之后，颇有同感。随着iphone与ruby的流行及MAC在创意产业的传统优势，国内MAC用户日益增多，因此特别根据作者使用MAC的经验，补充介绍MAC操作系统下的有关工具。

1、MAC与Windows设计原则的差异

MACOSX是苹果公司设计开发的一款广受好评的操作系统。如果尝试总结MAC与Windows最大的差异，或许关键字在于：注意力。MACOSX以简洁的设计取胜，甚至强迫用户将注意力聚焦在当前工作之上。Windows系列操作系统设计，相对而言，缺少一个统一并且强硬执行下去的注意力法则。在Windows上，你可以看到大量分散你的注意力的软件设计，同时，在Windows上，格外泛滥你可能只需要20%功能，但是不得不受到其他80%的功能设计带来的诸如升级、数据维护等复杂操作的干扰。

MAC与Windows对注意力关注的不同，几乎处处可见。以下以多窗口切换为例，进行简单说明。现代操作系统的多窗口设计，使得人们较易采取一种多线程的处理方式处理任务，比如开着QQ、MSN、Gtalk、skype等聊天工具，同时听着音乐，写着文档。这是互联网时代人们习惯的工作娱乐方式。虽然实践的发展，向人们提出了多线程处理任务的需求，然而，由于Windows下欠缺便捷的、形象的窗口切换工具，使得Windows下，人们较难摆脱多窗口工作情景对人们注意力的干扰。在MAC下，借助苹果公司创新的Spaces功能，可以快速地切换桌面。例如，我们可以开设2个桌面，一个用于处理杂物，在这个桌面下，开着下载、日常沟通、邮件等较容易分散注意力的任务窗口；另一个桌面则专注于创造型任务，比如写作、翻译、编程或者其他视频处理、图像创作等创意工作。在MAC下，这种切换很炫也很自然，更重要的是：实用。配合动宾结构的QuickSilver，你更可以为所欲为地自然切换多窗口工作情景。QuickSilver对于一些电脑玩家来说，或许是为数不多，Windows下没有同类替代品的软件之一，可以轻松地指挥自己的MAC。

类似的例子，在MAC上处处可见。多数Windows下的程序，在MAC下，如果界面不简洁，总会显得有些格格不入。以写作程序为例，MAC上的多款写作程序都具备全屏写作模式，比如WriterRoom进入界面伊始，自动淡化当前其他所有窗口，仅呈现黑底白字的全屏写作界面，强迫你关心写作而非格式化。同样，在其他软件应用领域，你也可以看到大量类似的例子。苹果公司作为一种与众不同的硅谷精神的“传销”头头，很好地维持了整个MAC生态链对用户注意力的关注，微软在这方面，则逊色较多，在Office系列中的全屏模式，往往你是阅读者而非创作者。

不仅仅是对你的注意力的关心，同样，MAC上，格外关心你的创作任务输出的成果——比如你的ppt的听众的注意力。以ppt写作为例，作者作为一名曾经的管理咨询顾问，拥有大量ppt报告。当作者尝试将这些ppt导入到keynote中，作者发现，超出四个层级以上的ppt文件，在keynote中显得格外别扭。在放弃复杂的构图之后，尝试将7个层级关系降到三到四个层级关系，嘿，一份很酷的keynote文档就自然诞生了。是的，其实你的听众并不需要7个记忆组块，对于他们来说，或许一、二、三就足以明白你要说的是什么。当尝试让听众注意更多，反而让听众丧失了注意力。这样的原则不是你不理解，然而，某种意义上，Windows下的powerpoint设计软件在助长你向听众灌输更多，以致作者曾经的同事们，甚至用powerpoint来写书。（真人真事，还不是一本书，而是一整套已经正式出版的书。）在Keynote下，如果你写字写多了，马上会觉得这张ppt很别扭。

MAC与Windows为何不同？除了硅谷狂人乔布斯的贡献之外，少不了一位作者尊敬的心理学家的贡献：诺曼。谁是诺曼？这是一段来自果粉的介绍：

最初从苹果公司的人嘴里听到“User Experience”这个词，还是十多年前的事情。当时该公司副总裁之一的唐纳德·A·诺曼（Donald A. Norman）就有一个“User Experience Architect”的头衔。诺曼是世界上著名的认知心理学家，作为使用方便的用户界面设计方法的知名人士，现在还被人们念念不忘。苹果公司赋予他的使命之一就是将User Experience观念根植于苹果公司。尽管现在他已经离开苹果公司多年，但许多职员仍将这个词语挂在嘴边，这一事实让人们看出他立下的功劳。

虽然诺曼本人在苹果公司工作的年限并不长，但是，可以说，从诺曼开始，心理学开始大规模介入信息产业，在上个世纪80、90年代开始，以诺曼为首的实践派，确定了以用户为中心的理念。作为一名思想远胜演讲能力的心理学家，关于诺曼的贡献，阅读他的书与博客，会更直接。以下为作者推荐的诺曼的一些延伸阅读资料：

诺曼的个人网站：http://www.jnd.org/
诺曼联合创立的公司：http://www.nngroup.com/
诺曼死党Jakob Nielsen的可用性名站：http://www.useit.com/
诺曼的TED演讲：http://www.jnd.org/RecentPressCoverage.html#289
诺曼的书：设计心理学，巨著，开创流派的经典著作，不过内容有些滞后，基本停留在上个世纪末的认知心理学的水平，与其说是一本论证严谨的学术著作，不如说一位咨询顾问借助认知心理学框架解读创意产业
诺曼的书：情感化设计，较新，对今天理解Web2.0与当代创意产业参考价值很大，作者个人更乐意将情感化与社会化视为互联网发展的两个轮子

2、MAC 、Windows与Google Chrome下的效率工具

在前文如何提高创作型任务的效率？中，作者列出了Windows下常见的一些改善创意工作的工具，对照前文，推荐一些MAC与Google Chrome下的工具。

作者更倾向于将当前的个人桌面操作系统分为三个阵营：MAC系列、Windows系列、Google系列。前两者容易理解，从易用性角度考虑，作者认为，Google Chrome操作系统等基于linux系的桌面操作系统应划分为同一类，即格外突出在线服务而非本机原生软件的桌面操作系统。目前对google chrome操作系统将采用何种桌面环境，仍是猜想阶段。如未来google chrome操作系统推出类似mac的功能，或许会部分参考原来GNOME或KDE的已有类似功能。在作者看来，google chrome操作系统=linux内核+某种桌面环境（应是在gnome、KDE等基础上自主开发）+google chrome网络浏览器+特定网络应用原生本地托管环境（或许类似于opera unit的创新，但是对网络应用支持更广泛，广泛支持php、ruby与python等web应用直接生成本地程序，然后借助google gears无缝与web端同步）。尤其是部分依赖于Google Gear的功能，在google Chrome浏览器下，效能将格外突出。虽然Google系的操作系统处在即将上市但尚未问世的阶段，但是作者坚信，Google Chrome操作系统将大幅度提高工作效率。借助于google Chrome浏览器，google系的影响力则可以照样辐射到Windows与MAC下。

需要说明的是，以下仅为作者个人体会，作者无意卷入不同操作系统与软件的粉丝之争，作者个人的日常观点是：什么样的工具适合干哪一件事情，就用哪样工具，而非用工具束缚人，或者人为神话某项工具。

类别	作用	MAC系	Windows系	Google系
GTD工具	时间管理，清空大脑零碎思想，促进下一步行动	OmniFocus，有中文版，需注册；同样推荐Things，暂无中文版，需注册，支持iphone同步	不推荐Windows下的单机版的GTD工具，Outlook等GTD插件非常难用	RTM（作者日常GTD工具），支持中文，拥有无数插件，支持Google Chrome离线使用，有免费版，支持iphone、Google日历同步
时间跟踪工具	自动化跟踪日常使用电脑的时间分配	rescuetime，客户端支持MAC，有免费版，无中文版	rescuetime，客户端支持Windows，有免费版，无中文版	rescuetime，客户端支持Linux，有免费版，无中文版
快速定位与文件快速查看工具	快速定位到常用文件夹或常用软件	QuickSilver，免费，强大，远胜Windows，同时finder内建智能文件夹支持	Total Command，需注册，但作者非常友好，免费可使用，有汉化版	不熟悉，有待读者补充，据说GNOME内建有支持，通过Alt+F2实现
文件快速搜索	快速搜索文件或工具	spotlight，系统级内在支持，非常强大，免费，中文版	Google桌面搜索，免费，有中文版	Google 桌面搜索，免费，有中文版
多桌面切换	保持桌面与工作环境的干净	expose和spaces，系统级内在支持，界面炫丽与实用	有微软出品的虚拟桌面软件Virtual Desktop Manager	不熟悉，有待读者补充，据说GNOＭＥ与ＫＤＥ内建有虚拟桌面支持
笔记工具	用于记录心得、读书笔记、摘录网页	首选evernote，客户端支持MAC	首选evernote，客户端支持Windows	不熟悉，有待读者补充，原来有Google Note，但Google已关闭该服务
自动化浏览器工具	用于自动执行有一定规律的操作	推荐firefox的imacros插件	推荐firefox的imacros插件	Google Chrome类似插件尚未看到，但迁移容易
写作工具	写作工具	MAC下的中文写作工具，非常遗憾没有一款值得推荐的（中英混排、中文输入法、宋体呈现、中文拼写检查、目录引用自动生成五者支持弱），英文写作推荐 WriteRoom、Scrivener、PAges，作者更倾向WriteRoom与TextMate	word，作者使用越来越少，更多用于排版而非写作	推荐google 文档，作者日常的写作工具
ppt制作工具	用于演讲及交流	推荐Keynote，作者日常的ppt写作工具，远胜powerpoint	powerpoint，作者使用越来越少，更多用于查阅ppt与部分特殊图形	google 文档的演示文稿功能，一般用于交流使用
翻译记忆工具	外文阅读及日常翻译、记忆翻译术语、翻译句式	TRADOS有MAC版，需注册	TRADOS有Windows版，需注册	作者更推荐Google翻译辅助系统，免费，有一定限制，但是一般人够用
文献管理工具	管理论文、图书等文档，并生成特定引用格式，在线检索某领域文献分布	Endnote，英文文献管理No.1	NoteExpress，中文文献管理No.1，内在中文文献检索快捷	google Chrome类似插件尚未看到，firefox则可使用zotero，但局限在英文文献
音频备忘工具	日常重要沟通或演讲，音频备忘	Audacity，开源，支持MAC，有中文版，使用方便，生成文件小	Audacity，同样支持Windows版	Google Talk 音频效果不错，但使用者多局限在IT圈
增量备份工具	自动增量备份文件	time machine，非常惊艳与易用的一款软件，第一次备份速度稍慢，之后自动增量备份，速度尚可	作者在Windows上备份较简单，使用脚本+Fastcopy，如普通用户，推荐使用Titan Backup，可增量备份，速度慢于Fastcopy，备份100G文件，约需8小时	不熟悉，有待读者补充，希望未来google Chrome备份灵活与方便

3、题外话：我应该选择MAC吗？

对于创意产业的从业者来说，选择MAC，或许是应有之意，正如最近入手imac的朋友rita所言：

上个礼拜的“与内心的艺术家约会”,我实现了一个长久来的愿望: 拥有一台属于自己的苹果机。

我们选了24 寸大屏幕的 imac，我当然不能说不高兴，不过，就像当年我拥有三星 i8一样，拥有imac带给我的除了高兴，更多的是一种沉甸甸的感觉，有点类似于责任感。

我想这份沉甸甸来自于我的两个认知：1）我觉得，任何我一直想要而最终获得的东西都是上天赐给我的礼物，所以我有责任把它们用好，为世界创造价值；2）我知道，我又将开始一段漫长的旅程，与这个现在还比较陌生的大个子相互了解，培养情感。这对缺乏耐性的我来说，是一个颇磨人的过程，有时候我甚至会很烦躁。了解完全陌生的东西需要很多、很多耐心。

老danny说有了这么一台创意利器，他很期待我能创作出更多富有创意的作品来。我也这么期待自己。不过我可不认为，单单凭借优异的工具就能创造出好作品来。就像团队成员间的相处，我与imac之间也需要经历长期的磨合：相互了解，相互欣赏，相互包容，在彼此间慢慢孕育出一个神奇的气场。这个气场、这份情感，才是孵化创意作品的源泉！

但愿在不久的将来，我就可以找到与imac成为朋友的感觉，然后让我们一起为世界创造一点有价值的东西。

对于从事专业工作，比如心理学研究或应用的人来说，MAC虽然也有spss、Matlab、R等软件的mac版，足以应对绝大多数日常应用。然而，MAC有一点需要格外注意，由于心理学科研对反应时、EEG等参数要求较多，一般进行数据采集的时候，常会锁定屏幕与键盘，避免用户或来自其他程序的干扰。而DMDX等依赖反应时的软件，多是Windows版。如果尝试使用虚拟机加载，经过作者测试，无论是vmware fusion还是Parallels，两种虚拟机均无法加载。这么一来，不得不开机重启，切换到boot camp下的Windows界面。这一点是格外需要注意的。

对于日常创意工作者，如果较多依赖中文文字进行写作或者翻译，必须正视MAC的缺点：在中文软件与中文资源支持上弱于Windows。如前所述，目前MAC下与写作有关的软件，在中英混排、中文输入法、宋体呈现、中文拼写检查、目录引用自动生成五者支持上较弱。

无论如何，MAC为人们创造了一个新的创意环境，值得你去关注与尝试，正如这位程序员朋友所言：

我总是和朋友说，我其实是双痛苦：用Mac的时候，我很痛苦，因为我用不了招商银行的网上银行，也不能看凤凰宽频，有些应用程序的效率在Mac上实在是不怎样；用Windows的时候我也很痛苦，我习惯了使用Expose的功能，我把鼠标甩到屏幕的右上角，但是Windows没有反应……所以我是双痛苦，我既了解Windows也了解Mac OS X，我很清楚各自有什么缺点和优点。

但是这里有一点要注意——当我只用Windows的时候，我并不知道Windows的缺点，我以为自己生活在一个完美的世界里。这个逻辑是非常诡谲的：世界上一个完美的东西因为另外一个不完美的东西变得不完美了。换句话说，我原本拥有一个完美的东西，现在拥有的两个东西都是不完美的。但是，我因此就损失了么？在换一句话说，我退步了么？答案相反，我比以前进步了。……

苹果电脑Mac OS X现在在中国，大多数人是不适用的，主要原因是还没有普遍获得中国软件/游戏开发商的认同，暂时还是少数人的玩具。但还是有一些人合适，就是那些有独立思考的能力，喜欢了解新事物，不害怕打破习惯，接受世界不太完美，但希望对世界有更多认知的人，当然你还要愿意为了解新事物付一点钱和时间。我还是看好Mac OS X， 因为世界是变化的，今天我们认为一定的东西，明天很可能就不是这样的。